منتشر شده در پورتال خبری ممتاز نیوز iبه نقل از منبع ذکر شده در انتهای مطلب
راه‌حل‌های متعددی برای درمان ناراحتی‌ها و دردهای پیش از قاعدگی وجود دارد. یادتان باشد موفقیت همهی روش‌های پیشنهادی ما iبه میزان پشتکار شما بستگی دارد.
درد قاعدگی
۱- ورزش
فعالیت بدنی می‌تواند روح و جسم را تقویت کند، در نهایت کمتر احساس خستگی می‌کنید و دچار بدخلقی و بدرفتاری نمی‌شوید. اگر می‌خواهید ورزش تاثیر بیشتری داشته باشد، باید در برنامه روزانه‌تان بین سی تا چهل‌وپنج دقیقه را iبه آن اختصاص دهید.
یادتان نرود این روش درمانی یعنی ورزش، وقتی جواب می‌دهد که شما آن را iبه صورت برنامه روزانه‌تان درآورده باشید و تنها یک هفته مانده iبه قاعدگی مسلما جوابگو نخواهد بود.
معمولا برنامه‌های ورزشی روزانه سی دقیقه و پنج روز در هفته ورزش سبک مانند ایروبیک یا دو تا سه بار در هفته انجام ورزش سنگین می‌تواند در کاهش تاثیرات قاعدگی بسیار موثر باشد.
۲- ویتامین های گروه ب
جالب است بدانید این ویتامین ها می‌تواند شما را تا حد بسیاری از این دردها خلاص کند. اما باز هم خوراکی نجات‌دهنده خانم‌ها یعنی تخم‌مرغ iبه کمک‌شان می‌آید. نه، نگران رژیم غذایی و اضافه وزن تان نباشید؛ این خوراکی خوشمزه می‌تواند iبه صورت آب‌پز هم تاثیرگذار باشد.
بهتر است در دوره‌ای که iبه قاعدگی نزدیک می‌شوید مصرف این ویتامین ها را افزایش دهید. از طرف دیگر می‌توانید طبق تجویز پزشک از مکمل‌های غذایی ویتامین ب نیز استفاده نمایید، در غیر این صورت مصرف تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب iبه کاهش این عوارض iبه شدت کمک می‌کند.
کاهش استرس سبب کاهش درد قاعدگی می گردد. سعی نمایید بین خودتان و دنیای اطرافتان تعادل iبه وجود بیاورید، iبه این ترتیب اتفاقات کوچک اعصابتان را iبه هم نمی‌ریزد و احساسات و افکار بد برای طولانی‌مدت در فکر و نظرتان باقی نمی‌ماند
۳- کربوهیدرات‌ها
غلات معمولی و سبوس‌دار مانند انواع نان‌های سفید یا سبوس‌دار می‌تواند دردهای قاعدگی را کاهش دهد. یادتان باشد پیروی از یک برنامه غذایی می‌تواند تا حد بسیاری iبه کاهش این دردها کمک کند. همانطور که خوردن غذاهای سرد مثل ماست یا کاهو ممکن است شکم‌درد شما را افزایش دهد، iبه همان میزان خوردن خوراکی‌های iبه اصطلاح گرم مانند خرما یا نان‌های سبوس‌دار مانند نان جو می‌تواند دردها را iبه میزان قابل‌توجهی کاهش دهد. در ضمن اکثر غلات سبوس‌دار حاوی فیبر فراوان می باشند که شما را سیر می‌کنند، در حالی که کالری چندانی هم ندارند.
به این ترتیب برای خانم‌هایی که در این دوران بیش از حد دچار پرخوری و پر اشتهایی می‌شوند iبهترین گزینه مصرف غلات سبوس‌دار است که هم شما را سیر می‌کند و هم دردتان را از بین می‌برد.
۴- کاهش استرس
سعی نمایید بین خودتان و دنیای اطرافتان تعادل iبه وجود بیاورید، iبه این ترتیب اتفاقات کوچک اعصابتان را iبه هم نمی‌ریزد و احساسات و افکار بد برای طولانی‌مدت در فکر و نظرتان باقی نمی‌ماند.
گرچه در دنیای امروز پیدا نمودن محل و موقعیتی بدون استرس و فکر و خیال، کار بسیار دشواری است، اما غیرممکن نمی باش. کافی است سعی نمایید عوامل استرس‌زا را از محیط کار یا خانه‌تان دور نگه دارید. کنترل اعصابتان را خودتان iبه دست بگیرید. فراموش نکنید که جز شما کسی قادر نمی باش اعصاب iبهم ریخته‌تان را درست کند و حالتان را سر جا بیاورد.
معمولا هر کسی خودش iبهتر می‌داند چه عواملی برایش آرامش‌بخش است. iبه طور مثال انجام حرکات یوگا، شنا، ماساژ، نقاشی و … می‌تواند حالتان را iبهتر کند؛ کافی است راه‌حل مناسب خودتان را پیدا نمایید.
یادتان باشد که اگر خواب کافی و مناسب نداشته باشید، هیچکدام از این روش‌ها تاثیر نخواهند داشت.
۵- اخراجی‌ها
بهتر است بعضی موادغذایی را هم پیش از دوران قاعدگی iبه کلی فراموش نمایید. البته حذف این خوراکی‌ها iبه طور کامل هم برای سلامت بدن مفید است و بدون این مواد احساس iبهتری خواهید داشت.
نمک یکی از موادی است که سبب تشدید پف و ورم بخصوص در ناحیه صورت می‌شود. کافئین شما را تبدیل iبه یک خانم سریعرنج و iبه شدت حساس می‌کند.
قند شما را چاق می‌کند و بسیاری آن iبه شکل چربی در بدنتان ذخیره می‌شود و شما را از فرم می‌اندازد، اما مهمتر از همه اینکه در این دوران قند، شما را بیش از هر چیز دیگری پرخور می‌کند.
۶- مسکن‌ها
از آنجایی که بسیاری از نشانه‌های پی ام اس (سندرم پیش از قاعدگی) انواع دردهایی مانند سردرد، شکم‌درد، کمردرد و امثال آن می باشند، مصرف قرص مسکن می‌تواند این عوارض را کاهش دهد. یادتان باشد اگر دردتان همهی نداشت و کلافه شده بودید برای اینکه بتوانید راحت‌تر بخوابید می‌توانید یکی از خانواده مسکن‌ها را مانند ژلوفن، بروفن و ناپروکسن مصرف نمایید. گاهی لازم نمی باش بسیار درد بکشید و خوردن یک مسکن ساده می‌تواند نجات‌تان دهد.
مصرف روزی یک لیوان جوشانده گل‌گاوزبان با نبات، یا یک لیوان چای‌دارچین در صبحانه iبه شدت روی آرامش و البته کاهش درد قاعدگی تاثیرگذار است
۷- مکمل‌ها
برخی مکمل‌های ویتامینی یا معدنی مانند فولیک‌اسید، منیزیم، ویتامین E و کلسیم می‌تواند تا حد بسیاری عوارض پی ام اس را کاهش دهد. فراموش نکنید پیش از مصرف هر کدام از این مکمل‌ها با پزشک‌تان مشورت نمایید. البته تازها کپسول‌هایی می باشند که همهی این مواد را با هم دارند و شما می‌توانید با مصرف روزانه یک عدد، همهی مواد مورد احتیاج بدن را که iبه میزان کافی از موادغذایی دریافت نمی‌کنید از این طریق iبه دست آورید، اما مشورت با پزشک را نیز فراموش نکنید.
۸- گیاه درمانی
در بدن بعضی اشخاص، گیاهان بیشتر از موادشیمیایی جواب می‌دهند و البته این iبه بدن فرد بستگی دارد که چقدر iبه استفاده از گیاهان عادت نموده باشد. از طرفی درمان‌های گیاهی معمولا در طولانی‌مدت جواب می‌دهند. شما نباید انتظار داشته باشید وقتی که درد شدید دارید، iبه طور مثال یک جوشانده گیاهی iبه سرعت دردتان را تسکین دهد، بنابراین درمان‌های گیاهی را باید iبه طور پیگیر و مداوم انجام دهید و البته صبور باشید.
مثلا مصرف چای و زعفران و نبات در طول یک هفته باقیمانده تا آغاز عادت‌ماهانه، قاعدگی شما را تا حد بسیاری بدون درد و راحت می‌کند.
مصرف روزی یک لیوان جوشانده گل‌گاوزبان با نبات، یا یک لیوان چای‌دارچین در صبحانه iبه شدت روی آرامش و البته کاهش درد قاعدگی تاثیرگذار است؛ البته پیش از مصرف دستورات گیاهی هم iبهتر است با پزشک متخصص مشورت نمایید. گاهی ممکن است این درمان‌های گیاهی با درمان‌های دارویی اختلال پیدا کند و تاثیر یکی را از بین ببرد یا عوارض جانبی داشته باشد.
۹- داروها
برخی داروها مانند قرص‌های ضدبارداری با تنظیم هورمون‌ها، قاعدگی راحت‌تری را فراهم می‌کنند و iبه این ترتیب عوارض پی ام اس کمتری خواهید داشت. البته یادتان باشد که قرص‌های ضدبارداری انواع گوناگون دارند و در اشخاصی که از قرص‌های ضدافسردگی هم استفاده می‌کنند مصرف آنها ممنوع است. iبه هرحال پیش از مصرف هر نوع دارویی باید با پزشک متخصص مشورت نمایید.
بخش سلامت ممتاز
ممتازنیوز – زنان