بهترین برنامه برای کاهش وزن, مجموعه روشهایی است که نه تنها وعده های غذایی یعنی سه وعده اصلی کم نشود بلکه…
حتی سه میان وعده کم کالری هم به برنامه غذایی روزانه افزوده شود تا به هیچ عنوان, احساس گرسنگی کاذب برای فرد به وجود نیاید, زیرا وقتی فرد خیلی گرسنه شود, رفتار و نوع غذا خوردنش به چاق شدن و اضافه وزنش منجر خواهد شد.
-اگر فکر می کنید چاقی شما علت مشخصی ندارد, حتما به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
-استرس هایتان را مهار کنید چرا که بسیاری از پرخوری ها ریشه عصبی دارد.
-واقعی بودن گرسنگی خود را بررسی کنید؛ آیا گرسنگی شما یک گرسنگی واقعی است؟ اگر زمان غذا خوردنتان نیست اما احساس گرسنگی می کنید باید بدانید واقعا گرسنه نیستید و باید با اشتهای کاذب تان مبارزه کنید. خوردن یک خیار یا یک هویج کوچک پیشنهاد مناسبی است.
-یک دفتر ثبت غذای روزانه داشته باشید و هرچه را که می خورید یادداشت کنید؛ هم از لحاظ حجم غذا و هم لحاظ ساعت های غذا خوردن. به این ترتیب به اشتباهات غذایی تان پی می برید و اصلاح همین اشتباهات به کاهش وزن شما منجر می شود.