آروغ‌های مزاحم: چه باید کرد؟

قانون شماره‌ی یک برای پیشگیری از آروغ این است که غذا را به آرامی و با دقت بجویید و بعد قورت دهید.

فکرش را بکنید وسط غذا بین سر و صدای قاشق چنگال‌ها ناگهان یک صدای ناهنجار طنین می‌اندازد! حالا هی ظرف و ظروف و قاشق و چنگال‌ها را به هم بزنید تا نوعی رفع و رجوعش کنید. اما مگر می‌شود! بله همان آروغ‌های مزاحم را می‌گوییم. همان‌ها که بی‌هوا می‌آیند و آبرو می‌برند. این صداهای ناهنجار برای همه ناراحت کننده است یعنی هم برای کسی که آروغ می‌زند و هم برای بقیه. اگر از این مشکل رنج می‌برید بدانید که با چند کار ساده می‌توان شدت و تکرار این عمل نابهنگام را کاهش داد.

از خوردن این مواد غذایی بپرهیزید

می‌دانیم که دست خودتان نیست و این صاعقه‌ها یک مرتبه فرود می‌آیند اما باید بدانید که بعضی از خوردنی‌ها به سختی هضم می‌شوند و سبب آروغ می‌شوند. به عنوان مثال غذاهایی که حالت اسیدیته‌ی معده و ریفلاکس را بالا می‌برند مانند گوجه‌فرنگی و مرباها سبب آروغ بیشتر می‌شوند. از این قبل خوردن میوه بعد از غذا و همچنین نان بسیار و محصولات لبنی نیز می‌توانند سبب آروغ زدن شوند.

بهتر است حواستان باشد کدام ماده‌ی غذایی یا نوشیدنی سبب آروغتان می‌شود و تا جایی که می‌شود از مصرف آن‌ها به مدت حداقل یک ماه اجتناب کنید. در این صورت اگر مشکلتان کمتر شد دستتان می‌آید که باید از مصرف چه خوردنی‌هایی بپرهیزید. کافی است که مصرف مواد غذایی آروغ‌آور را کاهش دهید و یا زمان مصرف آن‌ها را عوض کنید. به طور مثالً اینکه میوه را یک تا دو ساعت بعد از غذا میل کنید نه بلافاصله بعد از آن.

آرام غذا بخورید

قانون شماره‌ی یک برای پیشگیری از آروغ این است که غذا را به آرامی و با دقت بجویید و بعد قورت دهید. برای اینکه بتوانید غذا را به خوبی هضم کنید لازم است که مواد غذایی را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم و هر لقمه را به خوبی با بزاق آغشته کنید.

اگر غذا را به خوبی نجویید معده به زحمت می‌افتد و بیشتر از خود، کار می‌کشد. یعنی اینکه مجبور است جنب و جوش بیشتری داشته باشد تا وظیفه‌ی خود را انجام دهد این مسئله هم سبب افزایش ریفلاکس معده و آروغ بیشتر می‌شود. علاوه بر این زمانی که تند غذا می‌خورید هوای بیشتری می‌بلعید و همین مسئله هم مشکل را تشدید می‌کند.

در نهایت اینکه اگر سرپا یا در حال کارهای دیگری مانند تماشای تلویزیون غذا بخورید، مغز درگیر می‌شود و نمی‌تواند به موقع دستورات لازم برای گوارش و هضم بهتر غذا را صادر کند. پیشنهاد می‌کنیم در آرامش و با تمرکز غذا بخورید و لقمه‌هایتان را به خوبی بجویید.

گیاهان را دریابید

در گیاه‌درمانی، مصرف بادرنجبویه معمولاً یکی از روش‌های اصلی برای مقابله با آروغ و کاهش مشکلات گوارشی است. این گیاه ضد اسپاسم است و انقباض عضلات و گاز معده را کاهش می‌دهد. از این قبل این گیاه می‌تواند برای مقابله با استرس نیز موثر عمل کند. توجه داشته باشید که گیاه بادرنجبویه به صورت کپسول یا عصاره‌ی مایع در داروخانه‌ها و عطاری‌ها هم به فروش می‌رسند.

توصیه می‌کنیم که به مدت ۱۰ تا ۱۵ روز، ده دقیقه قبل از غذا یک عدد کپسول یا یک قاشق چای‌خوری عصاره را با یک لیوان آب میل کنید. می‌توانید این دوره را یک ماه هم ادامه دهید.

آدامس بی آدامس

زمانی که آدامس می‌جوید به ویژه به خاطر اینکه دهان باز می‌ماند هوای بسیاری می‌بلعید. این هوای بسیار هم به طور طبیعی در لوله‌ی گوارش بالا می‌آید و از راه دهان تخلیه می‌شود. یعنی همان آروغ مزاحم. علاوه بر این شیرین‌کننده‌های مصنوعی موجود در آدامس‌های بدون قند نیز سبب تخمیر و تولید گاز بسیار در معده می‌شوند که تخلیه‌ی آن صدای ناهنجار آروغ را تولید خواهد کرد.

عصاره‌های گیاهی را دریابید

به عقیده‌ی بعضی از متخصصان طب سنتی استفاده از عصاره‌های گیاهی که ضداسپاسم می باشند سبب شل شدن روده‌ها شده و به این ترتیب امکان بالا آمدن هوا و آروغ را هم کاهش می‌دهند. می‌توانید به عصاره‌ی گیاهی رزماری اعتماد کنید. بعد از غذا یک قطره از این عصاره‌ی گیاهی را با یک قاشق چای‌خوری عسل مخلوط کرده و میل کنید.

مصرف نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید

نوشیدنی‌های گازدار دی اکسید کربن را وارد معده می‌کنند که از قبل حاوی هوا و گاز است. پیشنهاد می‌کنیم مصرف نوشابه‌ها و آب‌های گازدار را محدود یا کلاً قطع کنید.

استرس‌هایتان را کنترل کنید

برای بسیار از ما استرس و فشارهای روحی سبب بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ، آروغ و غیره می‌شود. البته این مسئله چندان عجیب هم نیست به خاطر اینکه ترشحات و عضلات معده از طریق مغز کنترل می‌شوند. استرس و فشارهای روحی روانی نیز در عملکرد مغز اختلال ایجاد می‌کنند. این می‌شود که نه تنها معده‌تان بلکه همه‌ی ارگان‌های بدنتان ساز مخالف می‌زنند. برای همین لازم است استرس‌هایتان را کاهش دهید. از یوگا، مدیتیشن، ورزش و به ویژه دعا غافل نشوید. توجه داشته باشید که مصرف مکمل منیزیم هم می‌تواند اثرات منفی استرستان را کاهش دهد و هم اینکه به تسکین بلع هوا کمک کند.

اگر مشکلتان جدی و پیش رونده است به پزشک مراجعه کنید

اگر هر روز با مشکل بلع هوا و آروغ‌های آزاردهنده درگیر میباشید بهتر است به یک پزشک عمومی یا متخصص گوارش مراجعه کنید. امکان دارد دچار مشکل ریفلاکس یا خدای نکرده زخم معده شده باشید که نیاز به درمان‌های خاص خود دارند.

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان

مطالب مرتبط:

حل‌المسائل نفخ

دشمنان سیستم گوارش بدن!

۱۰ پیشنهاد برای هضم بهتر غذا

بخورنخورهای نفخ معده

توصیه‌هایی برای پیشگیری از احساس سنگینی و ورم معده

اگر نفخ می‌کنید این‌ها را نخورید