|
||||||
استرس انسان را بیمار می کند. این حقیقتی است که بیشتر افراد جامعه آن را می دانند، اما استرس های ریز و درشت جزیی از زندگی روزمره ما شده اند و تقریبا ممکن نیست که شخصی در یک روز زندگی خود با هیچ استرسی مواجه نشود…
سوال اینجاست که چه مقدار استرس، زیانبار است و باعث بروز بیماری می شود؟ اگر می خواهید بدانید چقدر استرس را تحمل می کنید و چقدر در معرض خطر بیماری های ناشی از استرس هستید، به سوال های این آزمون پاسخ دهید.
بخش اول: در این بخش، فهرستی از موقعیت های استرس زا آمده و مقابل هریک نیز نمره استرس آن را می بینید. دور اتفاق هایی که طی ۱۲ ماه گذشته برای شما رخ داده، خط بکشید و در پایان امتیازها را با هم جمع کنید و تفسیر بخش اول آزمون را بخوانید.
۱ فکر می کنم برای کارهایی که من باید در یک روز انجام بدهم، ۲۴ ساعت کم است.
۲ در مورد عملکردم در دانشگاه یا محل کار نگرانم.
۳ به نظر می رسد کسی به اینکه من موفق می شوم یا نه توجهی ندارد.
۴ خسته ام و حس می کنم به اندازه کافی انرژی ندارم که همه کارهایم را انجام دهم.
۵ به راحتی از کارهای دیگران آزرده می شوم.
۶ نگران اتفاق هایی هستم که در خانواده ام می افتد (سلامت اعضای خانواده، مشکلات اقتصادی، مشکل در روابط خانوادگی و…)
۷ نگران وضعیت اقتصادی ام هستم و می ترسم نتوانم همه قبض ها را پرداخت کنم.
۸ وقت کافی برای تفریح ندارم.
۹ از وضعیت جسمانی خودم راضی نیستم. (وزن یا تناسب اندام و…)
۱۰ دوستان و خانواده ام برای حل مشکلاتشان از من کمک می خواهند.
۱۱ نگران ارتباطم با نامزد یا همسرم هستم یا از اینکه نامزد یا همسری ندارم نگرانم.
۱۲ در برابر ضعف های دیگران کم تحمل هستم.
۱۳ خانه / اتاقم به هم ریخته است و خجالت می کشم دیگران آن را ببینند.
۱۴ نگرانم که نتوانم بعد از پایان دانشگاه شغلی پیدا کنم / نگرانم که با شغل فعلی نتوانم مخارجم را تامین کنم.
۱۵ نگرانم که نکند مردم مرا دوست نداشته باشند.
جمع امتیازها: . . . . . . . . . . . . . .
بخش دوم: در این بخش، موقعیت استرس زا توصیف شده است. خودتان را در هریک از این حالت تصور کنید و گزینه ای را که در هر مورد، بیش از سایر گزینه ها با واکنش شما همخوانی دارد، انتخاب کنید و تفسیر بخش دوم آزمون را بخوانید.
۱ در یک رستوران شلوغ حدود ۲۰ دقیقه منتظر شده اید تا یک میز خالی شود اما به محض خالی شدن میز، گارسون چند نفر را که دیرتر از شما آمده اند، سر آن میز می نشاند.
الف) با ناراحتی سر گارسون داد می کشید و می گویید: «من زودتر آمده بودم!»
ب) با لحن مودبانه به گارسون یا افراد پشت میز می گویید: «ببخشید، ما زودتر آمده بودیم.»
ج) با تنفر از رستوران خارج می شوید، چون واضح است که گارسون به عمد شما را نادیده گرفته است.
۲ برای تماشای یک تئاتر با دوستتان، خیلی زود به سالن نمایش می روید تا بتوانید جای خوبی بنشینید. با دقت یک صندلی انتخاب می کنید که دید خوبی داشته باشید. با اینکه سالن نمایش تقریبا خالی است، یک مرد بلندقد درست روی صندلی جلوی شما می نشیند و دیگر نمی توانید صحنه را ببینید.
الف) سر آن مرد داد می کشید و می گویید: «تو نمی توانی جای دیگری بنشینی؟ من نمی توانم ببینم.»
ب) به آرامی به دوستتان اشاره می کنید تا بلند شود و چند صندلی دورتر می نشینید.
ج) در صندلی خودتان ولو می شوید و تا پایان تئاتر حرص می خورید که چرا همیشه این اتفاق برای شما می افتد.
۳ خواهرتان ناگهان بعد از مدت ها تلفن می زند و شروع می کند به گفتن اینکه شما چقدر برایش باارزش و مهم هستید.
الف) احساس می کنید گیر افتاده اید و آزرده می شوید و خواهرتان را به خاطر احساساتی بودن مسخره می کنید.
ب) از او تشکر می کنید و با محبت جوابش را می دهید.
ج) معذب می شوید و احساسات او را نادیده می گیرید و موضوع را عوض می کنید.
۴ شما به خانه می رسید و می بینید آشپزخانه به شدت شلوغ و کثیف و به هم ریخته است و همسرتان جلوی تلویزیون لم داده.
الف) دعوا به راه می اندازید و به همسرتان می گویید هیچ وقت هیچ کاری نمی کند و همیشه از شما انتظار دارد ظرف ها و لباس های او را جمع و جور کنید.
ب) کنار همسرتان جلوی تلویزیون می نشینید و از او می پرسید آیا می تواند ۵ دقیقه تلویزیون تماشا نکند و بیاید در تمیز کردن آشپزخانه به شما کمک کند.
ج) چیزی نمی گویید، عصبانی می شوید و شروع به تمیز کردن آشپزخانه می کنید. این کار را هم عمدا با سر و صدای زیاد انجام می دهید.
۵ شما باید یک سخنرانی در دانشگاه یا محل کارتان انجام دهید و به همین دلیل مضطرب هستید.
الف) در حین سخنرانی دستپاچه می شوید و اگر همکاران یا هم کلاسی هایتان سوالی بپرسند، با تندی پاسخ آنها را می دهید.
ب) از یکی از دوستانتان می خواهید قبل از سخنرانی به شما کمک کند تمرین کنید تا اعتماد به نفستان برای سخنرانی بیشتر شود.
ج) به خاطر اضطراب شب قبل خوابتان نمی برد و بعد از سخنرانی هم تمام روز خودتان را به خاطر اشتباه هایی که در سخنرانی داشته اید، سرزنش می کنید.
۶ شما نمی توانید برای یک امتحان آنقدر که می خواهید، درس بخوانید و وقتی نتیجه امتحان را می گیرید، متوجه می شوید نمره بسیار بدی گرفته اید.
الف) با عصبانیت جلوی دوستان و سایرین، پشت سر استادتان حرف می زنید.
ب) از استادتان وقت می گیرید با او صحبت کنید تا شما را راهنمایی کند در امتحان بعدی بهتر عمل کنید.
ج) نتیجه می گیرید که شما در این درس استعدادی ندارید و در امتحان آینده حتی زحمت درس خواندن را هم به خودتان نمی دهید.
● تفسیر آزمون
تفسیر بخش اول آزمون
امتیاز بین ۶۰ تا ۷۵: احتمالا شما استرس بسیار زیادی را تحمل می کنید. مواردی را که ۵ امتیاز گرفته اید، به ترتیب اولویت فهرست و سعی کنید در مقابل هر یک از آنها ۲ یا ۳ راه حل بنویسید و ببینید چگونه می توانید استرستان را کاهش دهید. اگر گاهی به سردرد، کمردرد یا بی خوابی دچار می شوید، بیشتر به آنها توجه کنید. بدن با این علایم به شما هشدار می دهد که بارتان را سبک تر کنید. روزانه حداقل یک کار مفرح برای خودتان انجام دهید. بهتر است اولویت بندی کارهای شما به جای روزانه، بلند مدت باشد.
امتیاز بین ۴۵ تا ۶۰: میزان استرس شما در حد متوسط است. به جمله هایی که در مقابل آنها امتیاز ۵ را نوشته اید، نگاه کنید. برای هر یک از این موقعیت ها ۲ یا ۳ راهکار بنویسید که به شما کمک می کنند. استرستان را کاهش دهید. روش های کاهش استرس را یاد بگیرید و روزانه حداقل یکی از آنها را تمرین کنید. برای خودتان وقت بگذارید.
امتیاز بین ۳۰ تا ۴۵: به نظر می رسد استرس شما اندک است. هر چند وضعیت خوبی دارید، اما هنوز باید در بعضی از جنبه ها کاهش استرس را تمرین کنید. سعی کنید آن جنبه ها را بیابید و فکر کنید همین حالا برای کاهش استرس خود چه کاری می توانید انجام دهید.
امتیاز کمتر از ۳۰: آفرین! شما به خوبی با موقعیت های استرس زا کنار می آیید و واکنش مناسب نشان می دهید. حتی اگر برای شما استرس های جدی پیش بیاید، به احتمال زیاد سلامتتان در معرض خطر قرار نخواهد گرفت.
● تفسیر بخش دوم آزمون
اگر بیشتر پاسخ های «الف» را انتخاب کرده اید، در موقعیت های استرس زا سریع و شدید واکنش نشان می دهید. این واکنش ناشی از آزاد شدن هورمون «آدرنالین» در خون است که فشار خون را بالا می برد، باعث به هم ریختن نظم ضربان قلب می شود، به لایه داخلی رگ ها آسیب می زند و تشکیل لخته های خون را تسریع می کند. اگر در خیابان راننده ای ناگهان جلوی اتومبیل شما پیچید، قبل از اینکه دستتان را روی بوق بگذارید یا حرکات توهین آمیز انجام دهید، به یاد بیاورید که عصبانی شدن می تواند در چند دقیقه هزاران سلول قلبی تان را نابود کند. باید به دنبال راه هایی باشید که برداشتتان را از اتفا ق های اطراف تغییر دهد و تحملتان را بیشتر کند. این حقیقت را با خودتان تکرار کنید: تنها چیزی که با واکنش سریع و شدید از دست می دهید، سلامت خودتان است.
اگر بیشتر پاسخ های «ب» را انتخاب کرده اید، در برابر شرایط استرس زا با محیط کنار می آیید و به نرمی واکنش نشان می دهید. این نشانه سازش پذیری شماست، بنابراین استرس ها سلامت شما را خیلی تهدید نمی کنند. نکته کلیدی این است که حقیقتا آرامش داشته باشید و در برابر این موقعیت ها مضطرب نشوید، نه اینکه وانمود کنید آرام هستید.
اگر بیشتر پاسخ های شما «ج» است، در برابر موقعیت های استرس زا واکنش های شدیدی نشان می دهید و بیشتر آنها را به سمت درون خودتان هدایت می کنید در حالی که این کار هم درست به اندازه واکنش های شدید بیرونی سلامت را تهدید می کند. در خود ریختن استرس ها می تواند باعث سردرد، معده درد و گرفتگی عضلات شود.
شما باید اعتماد به نفستان را تقویت کنید و بیشتر احساس مفید بودن داشته باشید. اگر تفکرتان را درباره خود و دیگران تغییر دهید، می توانید بهتر با استرس مواجه شوید.
● خب، حالا چه کار کنم؟
این آزمون به شما کمک می کند بتوانید میزان استرس، موقعیت هایی که بیشتر اوقات باعث استرس می شوند و راه های رویارویی با آن را در زندگی تان شناسایی کنید. حال که با این موارد آشنا شدید، می توانید رفتارهایی را که باعث افزایش استرستان می شوند تغییر دهید.
کاری که امروز می توانید انجام دهید:
یک روش کاهش استرس را تمرین کنید؛ مثلا مدت ۱۰ دقیقه نفس عمیق بکشید یا یک مکان ساکت را برای تمرکز انتخاب کنید.
یک دفترچه تهیه و شروع به ثبت وقایع استرس زا یا علایم ناشی از استرس در روزهای هفته کنید. روی وقایعی که به شدت احساسات شما را درگیر کرده اند، تمرکز و واکنش خودتان را در آنها ارزیابی کنید.
طی چند هفته آینده می توانید:
یک فعالیت آرامش بخش را برای مقابله با استرس انتخاب و شروع کنید؛ مثلا در کلاس های یوگا، تای چی، کی گونگ یا مدیتیشن ثبت نام کنید.
فهرستی از پروژه ها یا کنفرانس هایی که باید طی ترم آینده تحصیلی یا چند ماه پیش رو در محل کارتان داشته باشید، آماده و برای هر یک از آنها برنامه ریزی کنید. هر یک از این تکالیف را به چند جزء کوچک تر تقسیم و برای انجام آنها هم برنامه ریزی کنید. سعی کنید در مورد اینکه چه مقدار کار را می توانید در یک زمان معین انجام دهید، واقع بین باشید.
۲ هفته هر پولی که خرج می کنید، یادداشت کنید و بعد از آن با رجوع کردن به یادداشت هایتان، ببینید در کدام قسمت ها می توانید صرفه جویی کنید.
در چند ماه آینده می توانید:
برای خودتان یک بودجه بلندمدت (حداقل یک ماهه) مشخص کنید و از آن بیشتر خرج نکنید.
رژیم غذایی تان را به یک رژیم سالم تغییر دهید.
یک ورزش را به صورت منظم انجام دهید. این ورزش می تواند یک پیاده روی ساده یا تمرین فوتبال یا بسکتبال با دوستانتان باشد. مهم این است که روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
آخرین مقالات آفتاب