اردیبهشت ۱۴۰۳
ممتاز نیوز : یک متخصص تغذیه معتقد است: میان استرس و تغذیه ارتباط مستقیمی وجود دارد.
سید مرتضی صفوی در گفت‌وگو با (ایسنا) ، توضیح داد: بعضی مواد غذایی میزان استرس را افزایش می‌دهند و
بعضی دیگر از میزان استرس فرد می‌کاهند بنابراین لازم است بیمار از رژیم
غذایی مناسبی پیروی کند.
وی با بیان اینکه تغذیه نقش مهمی بر کنترل استرس‌های روحی و روانی دارد،
اظهار کرد: با توجه به اینکه استرس در شرایط امروزی و نوع شهرنشینی با
زندگی اشخاص به نوعی درگیر شده، لازم است از طریق رژیم غذایی مناسب به
کنترل این مشکل بپردازیم.
صفوی با بیان اینکه استرس با حالت‌هایی مانند گرفتگی عضلانی، بالا رفتن
تپش قلب و احساس درد در ناحیه سینه بروز می‌کند، افزود: در صورتی که بیمار
نتواند بر فشار روحی ایجاد شده غلبه کند، استرس در آینده زمینه ساز
بیماری‌های دیگری در فرد می‌شود یکی از راه‌های کنترل استرس، تغذیه مناسب
است.
این متخصص تغذیه با تاکید بر این نکته که مایعات نقش مهمی در کنترل و کم
کردن فشارهای روحی به ویژه استرس دارند، ادامه داد: پیشنهاد می‌شود مایعات به
صورت مکرر استفاده شود زیرا مایعات به خصوص آب نقش مهمی در تنظیم سیستم
عصبی دارد.
وی تصریح کرد: تقریبا ۶۰ تا ۶۵ درصد بدن اشخاص بزرگ‌سال را آب تشکیل می‌دهد
و بسیاری از فعالیت‌های سلولی و برون سلولی توسط مصرف آب در بدن تنظیم
می‌شود. برای کاهش استرس، آب بسیار بنوشیم زیرا مایعات نقش مهمی در کنترل
استرس دارند.
صفوی با بیان اینکه مصرف بعضی مواد غذایی سبب کاهش استرس می‌شوند، ادامه
داد: برای نمونه غذاهای دریایی ماهی و میگو سبب کاهش استرس می‌شود و
همچنین انواع میوه‌ها، سبزیجات به خصوص مغزهای آجیل در صورتی که بدون نمک و
خام باشند نیز در کاهش موثر می باشند. گوشت پرندگان مانند مرغ، غاز و اردک به
کم شدن استرس کمک می‌کند.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف سبزی و میوه به چند سبب سبب کاهش
استرس می‌شود، خاطرنشان کرد: یکی از علل مهم مصرف این دسته از مواد غذایی،
وجود مایعات فراوان در سبزی و میوه است زیرا آب موجود در کاهو حتی بیشتر از
آبی است که در شیر وجود دارد.
صفوی با اشاره به اینکه بیش از ۹۰ درصد کاهو را آب تشکیل می‌دهد، تصریح
کرد: نوشیدن آب سبب آرامش در فرد می‌شود و حتی تنوع رنگ در میوه‌ها و
سبزیجات نیز در انسان نشاط ایجاد می‌کند که همین عامل در کاهش استرس موثر
است.
وی با تاکید بر این نکته که مصرف غذاهایی که املاح و ویتامین‌های بسیاری
دارند مانند میوه‌ها و سبزیجات در بهتر شدن خلق و خوی اشخاص موثر است،
ادامه داد: تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین B6 موز به کاهش استرس کمک
می‌کند و موز حاوی ترکیبات مفیدی است که استرس را کم می‌کند.
دانشیار گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با اشاره به اینکه دانه‌های
غلات به ویژه آن دسته که سبوس کافی دارند برای کاهش استرس مناسب می باشند،
خاطرنشان کرد: متاسفانه غلات در بیشتر موارد تصفیه شده مصرف می‌شود، در
نتیجه این دسته به اندازه کافی در رژیم غذایی وجود ندارد و همچنین حبوبات
نیز در کاهش استرس نقش مهمی دارند.
صفوی با تاکید بر این نکته که مصرف گوشت سفید به سبب پروتئین و اسیدهای
چرب به خصوص امگا سه می‌تواند خلق و خوی اشخاص را بهبود بخشد، پیشنهاد کرد،
هفته ای دو بار ماهی مصرف شود، همچنین بهتر است غذاهای دریایی همراه با
سبزیجات به خصوص ترخون و ریحان مصرف شوند.
وی افزود: کنترل نمک، قندهای ساده و تصفیه شده، شکر، شیرینی مربا، نوشابه،
آب میوه‌های صنعتی، چربی‌هایی که حرارت دیده‌اند و کافئین موجود در نوشابه و
قهوه سبب کنترل استرس می‌شود. غذاهای فست‌فود هم در افزایش استرس نقش
مهمی دارند بنابراین لازم است که مصرف این دسته از گروه غذایی را کاهش و
حتی حذف کنیم.
health Rss :salamatnews.com
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com