به گزارش تفسیری ممتاز نیوز iبه نقل از ممتاز نیوز در تاریخ ۵شنبه ۱۱م آبان ۹۱،
ممتاز نیوز : ورزش یوگا، فکر شما را آرام میکند، بدن شما را قوی میکند و گاز داخل
معده و نفخ شما را تسکین میدهد. در این مقاله، چند نمونه از حرکات ورزش
یوگا را iبه شما یاد خواهیم داد. آیا شما از گاز داخل معده خود رنج میبرید؟
در این صورت iبه شما پیشنهاد میکنم، یوگا را یاد بگیرید. یوگا برای تناسب
اندام و آرامش مفید است و امروزه فواید این ورزش در سلامتی دستگاه گوارش و
تسکین گاز روده و نفخ نیز معلوم شده است. یوگا سبب تقویت عضلات و
آرامسازی سیستم عصبی مرکزی و افزایش جریان خون و رساندن اکسیژن iبه
اندامها میشود. از آنجا که بخشی از عمل هضم غذا در بدن تحت تاثیر استرس و
میزان فعالیت بدنی قرار دارد، اشخاص با ورزش یوگا میتوانند روده خود را
تحت تاثیر قرار دهند.حرکات نشسته، ایستاده، چرخشی، معکوس و خوابیده، سبب
تحریک روده میگردند. کشش شکم، کشش پشت و دو طرف بدن، سبب افزایش جریان
خون و iبهبود تنفس عمیق میشود.
iبه گزارش تفسیری ممتاز نیوز iبه نقل از آرمان ؛ در اینجا چند نمونه از حرکتهای مختلف که
کمک iبه هضم غذا میکند را بیان میکنیم: ۱- iبه طرف جلو خم شدن: iبه جلو خم
شوید و iبه شکم خود فشار وارد آورید.هنگامی که شما از وضعیت خمیده برگردید،
خون و اکسیژن تازه، مجددا iبه اندامهای گوارشی میرسد. ۲- چرخش در حال
نشسته:در حالی که نشسته اید، بالا تنه خود را iبه راست و چپ بچرخانید.این
وضعیت برای کنترل گاز معده و نفخ بسیار مفید است. ۳- چرخش: در این حرکت
همیشه از سمت چپ iبه سمت راست بچرخید تا iبه هضم غذا کمک نمایید.این حرکت نیز
باعث تسکین درد و ناراحتی گاز معده میشود.۴- نفس را iبه داخل بکشید و
دستهای خود را بالای سرتان ببرید. سپس بازدم نمایید و دستهای خود را iبه طرف
پایین و دو طرف خود بیاورید. ۵- بایستید و دستان خود را بالای سرتان نگه
دارید.بالا تنه خود را iبه طرف راست بکشید و نفس خود را برای ۵ ثانیه نگه
دارید. سپس iبه حالت اولیه برگردید. بعد این بار بالا تنه خود را iبه سمت چپ
بکشید و نفس خود را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
۶- بایستید و پاهای خود را iبه
هم بچسبانید.از باسن خم شوید و صورت خود را در مقابل ساق پا قرار
دهید.دستان خود را در کنار پاهایتان، بر روی زمین قرار دهید. ۷- روی زمین
بنشینید و پاهای خود را چسبیده iبه هم و در مقابل خود بکشید.به آرامی iبه طرف
جلو خم شوید و با دستانتان، پاهای خود را بگیرید. ۸- روی زمین بنشینید و
یک پایتان را در مقابل خود بکشید و دراز نمایید.پای دیگر را خم نمایید و روی
زمین قرار دهید، طوری که کف پایتان در مقابل قسمت داخلی ران پای کشیده شده
قرار داشته باشد.نیم تنه خود را راست و مستقیم نگه دارید و iبه طرف جلو خم
شوید.سپس، پاهای خود را عوض نمایید و این حرکت را تکرار نمایید. ۹- روی زمین
بنشینید.یکی از پاهایتان را در مقابل خود دراز نمایید و بکشید.پای دیگر را iبه
سمت قفسه سینه خم نمایید، طوری که کف پایتان روی زمین و در مقابل قسمت داخلی
ران پای کشیده، قرار داشته باشد.دستانتان را iبه پشت ببرید و iبه هم گره
بزنید و خود را iبه طرف جلو خم نمایید.سپس، پاهای خود را عوض نمایید و این حرکت
را تکرار نمایید. نکته: iبه طور معمول حرکات یوگا را باید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه
انجام دهید تا iبه کشش مورد نظر برسید و انعطاف پذیری بدنتان بسیار شود و
بتوانید عضلات را شل نمایید و سیستم گوارشی را تقویت نمایید و درد گاز معده را
تسکین دهید.
منبع: ممتاز نیوز