در مورد یوگای پرینیتال (پیش از زایمان) چه می دانید؟

یوگای پرینیتال یا پیش از زایمان می تواند روش بسیار خوبی برای آماده شدن برای زایمان باشد. با مطالعه این مطلب ببینید که آیا این نوع تمرین برای شما مناسب است یا خیر.

اگر خانمی باردار میباشید و دنبال راهی برای ریلکسیشن یا متناسب ماندن بدنتان می گردید، شاید بهتر باشد یوگای پرینیتال را نیز در نظر بگیرید. این نوع یوگا به شما کمک می کند که آماده زایمان بشوید و سلامت فرزند شما را نیز ارتقا می دهد. قبل از آنکه یوگای پرینیتال را آغاز کنید، باید مزایای آن را درک کنید و ببینید که پیشنهاد های ایمنی مهم آن کدامند.

مزایای یوگای پرینیتال کدامند؟

* خواب را بهتر کند.

* استرس و اضطراب را کاهش دهد.

* قدرت بدنی، انعطاف پذیری و مقاومت عضلاتی که در زایمان مهم می باشند را افزایش دهد.

* درد کمر، حالت تهوع، سندرم تونل کارپال، سردرد و نفس تنگی را کاهش دهد.

* ریسک زایمان زودرس، فشارخون ناشی از بارداری و محدودیت رشد داخل رحمی را کاهش دهد.

* یوگای پرینیتال به ریلکس کردن مادر باردار و کاهش استرس ناشی از مادر شدن هم کمک کند.

در کلاس عادی یوگای پرینیتال چه می گذرد؟

یک کلاس معمولی یوگای پرینیتال شامل موارد زیر می گردد:

• تنفس: شما تشویق می شوید تا روی تنفس و دم و بازدم تمرکز کنید و نفس های عمیقی از طریق بینی بکشید. همچنین تکنیک های مختلف تنفس را تمرین می کنید. این تکنیک ها به شما کمک می کنند تا نفس تنگی در مدت بارداری را کاهش دهید و مهار کنید و بتوانید به هنگام انقباضات زایمان خوب تنفس کنید.

• کشش های نرم: شما تشویق می شوید تا به آرامی بخش های مختلف بدن خود مانند گردن و دست ها را حرکت دهید و یک سری حرکات کامل را انجام دهید.

• آرامش و ریلکسیشن: در پایان هر جلسه یوگای پرینیتال شما عضلات خود را ریلکس می کنید و ضربان قلب و ریتم تنفس خود را بازمی یابید. بهتر است به صدای تنفس خود گوش دهید و به افکار و احساسات خود توجه کنید تا آگاهی بیشتری در مورد خودتان و آرامش داخلی تان بدست آورید.

آیا سبک هایی از یوگا وجود دارد که برای خانم های باردار مناسب نباشد؟

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد و بعضی از آنها دشوار می باشند. یوگای پرینیتال و هاثا (ملایم) بهترین گزینه ها برای خانم های باردار می باشند. در هر صورت قبل از آغاز کلاس یوگا با مربی خود مشورت کنید.

آیا پیشنهاد های ایمنی خاصی برای یوگای پرینیتال وجود دارد؟

برای حفظ سلامتی خودتان و فرزندتان در کلاس یوگای پرینیتال، پیشنهاد های ایمنی زیر را رعایت کنید:

• اهداف واقع گرایانه برای خودتان تعیین کنید. برای اغلب خانم های باردار، حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت جسمانی متوسط پیشنهاد می گردد. البته تمرین های کوتاهتر هم به شما کمک می کنند تا روی فرم بمانید و برای زایمان آماده شوید.

• سرعتتان را تنظیم کنید. اگر هنگام یوگای پرینیتال نمی توانید نرمال حرف بزنید، احتمالاً بسیاری به خودتان فشار می آورید.

• بدنتان را خنک نگه دارید و آب کافی بنوشید. در اتاقی این یوگا را تمرین کنید که تهویه خوبی داشته باشد و بسیار گرم نباشد. در هنگام یوگا کار کردن مایعات بنوشید تا بدنتان کمبود آب نداشته باشد.