اردیبهشت ۱۴۰۳
ممتاز نیوز : پروتئین‌ها از گروه مواد غذایی اصلی و ضروری برای سلامت
بدن می باشند که در بدن به اسیدآمینه تجزیه می‌شوند و به بهبود رشد سلولی کمک
می‌کنند.
به گزارش ممتاز نیوز به نقل از روزنامه آرمان ؛ فرآورده‌های حیوانی نظیر گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات منابع
غنی از پروتئین می باشند اما متاسفانه به سبب دارا بودن مقادیر بسیاری از چربی
اشباع شده و کلسترول می‌توانند به بدن آسیب برسانند. از این رو می‌توان
بخش قابل توجهی از پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع گیاهی تامین کرد که
برخی از مهمترین و پرمصرف‌ترین آنها عبارتند از:
نخودسبز
نخودسبز از منابع غذایی غنی از پروتئین گیاهی است. هر
فنجان نخودسبز حاوی ۹/۷گرم پروتئین است و این میزان معادل پروتئین موجود در
یک فنجان شیر است.
مغز خشکبار
تمام مغزها چربی و پروتئین دارند و به همین سبب جزو
منابع خوراکی باارزش در رژیم غذایی محسوب می‌شوند و کالری بالایی دارند و
انرژی‌زا می باشند.
لوبیا
انواع مختلف لوبیا شامل سیاه، سفید و لوبیا چیتی حاوی مقادیر بالایی پروتئین می باشند. دو فنجان لوبیا قرمز حدود ۲۶ گرم پروتئین دارد.
نخود
نخود را می‌توان در سالاد مصرف کرد یا به صورت اسنک
بوداده و در رژیم غذایی روزانه گنجاند. نصف فنجان نخود حاوی ۳/۷گرم پروتئین
است. این ماده خوراکی همچنین فیبر و کالری بسیاری دارد.
سویا
سویا نیز منبع سرشار از پروتئین گیاهی است به طوری که نصف فنجان سویا حاوی ۱۵ و ۲۰ گرم پروتئین است.
سبزیجات سبزتیره
هرچند سبزی‌ها به اندازه دانه‌ها و مغزها پروتئین ندارند
اما بعضی از آنها حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین، فیبر و آنتی‌اکسیدان
هستند. دو فنجان اسفناج خام حاوی ۱/۲گرم پروتئین است و یک فنجان بروکلی خرد
شده نیز ۱/۸گرم پروتئین دارد.
شاهدانه
به گفته کارشناسان تغذیه شاهدانه را می‌توان در گروه
غذایی غلات تهیه و مصرف کرد. هر سه قاشق چایخوری شاهدانه حاوی ۱۰ گرم
پروتئین است.
پودر کاکائوی شیرین نشده
از شکلات هم می‌توان پروتئین دریافت کرد. پودر کاکائوی
شیرین نشده که در شیرینی‌پزی یا تهیه شکلات داغ به کار می‌رود، حاوی یک گرم
پروتئین در هر قاشق غذاخوری است.
health Rss :salamatnews.com
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com