نکاتی برای حفظ سلامتی کمر قبل از برداشتن اجسام سنگین

 محققان برای حفظ سلامتی کمر، دربارهٔ برداشتن اجسام سنگین نکاتی را برشمردند.

به گزارش راسخون به نقل از  ایسنا منطقه دانشگاه علوم پزشکی تهران، درد قسمت انتهایی کمر از جمله علل عمده از دست دادن کار است. خوشبختانه، شما می توانید با انجام نکات و اقداماتی خطر صدمه به کمر را کاهش دهید.

محققان آمریکایی تکنیک‌های مناسبی را برای بلند کردن اجسام پیشنهاد می‌کنند:

– اگر شیء را که می‌خواهید بلند کنید بسیار سنگین است از دیگران کمک بخواهید.

– پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و تا حد ممکن نزدیک جسمی که می خواهید بلند کنید بایستید.

– برای بلند کردن اشیا از زانو خم شوید، هرگز از کمر خم نشوید. سعی کنید برای بلند کردن اجسام به جای آن که از کمر خود استفاده کنید، از پاهای خود کمک بگیرید.

– هنگامی که می خواهید اجسام را بلند کنید، ماهیچه‌های شکم خود را منقبض کنید تا به نوعی از کمر شما محافظت شود.

– همان طور که اجسام را بالا می‌آورید، آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید.

– هنگام بلند کردن اشیای سنگین، نچرخید و یا خم نشوید.

/۱۱۱/