چطور می توان ۱۶ ساعت آب نخورد؟

نگرانی از این که نتوانیم در طول روزهای بلندو گرم تابستان تشنگی روزه داری را تحمل کنیم موجب آن می شود که میان افطار تا سحر کارهایی را انجام دهیم که گاه نه تنها کمکی به ما نمی کنند بلکه مشکلاتی را نیز در طول روز برای ما بوجود می آورند.

سبزیجات و میوه ها

استفاده از مواد غذایى پرفیبر مانند سبزیجات و میوه ها میان افطار تا سحر می تواند در تامین آب مورد نیاز بدن بسیار کارساز باشد.

بدن انسان در طول شبانه روز به دو لیتر آب نیاز دارد که با توجه به طولانی بودن روزها در تابستان با خوردن میوه هایی مانند هلو،طالبی، انگور و گوجه فرنگی می توانیم این آب را تامین کنیم.

اشتباهی به نام آب میوه

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که برخی افراد انجام می دهند جایگزین کردن آب میوه های غیرطبیعی به جای آب است.  آب میوه به دلیل قند فراوان علاوه بر آن که موجب تشنگی فرد می شود چاقی مضاعف را هم بوجود می آورد. مایعاتی مانند سوپ، آش نیز می توانند جایگزین مناسبی برای بخشی از آب باشند.

چای پس از سحری

این باور که چای پس از سحری می‌تواند باعث رفع تشنگی شود نیز درست نیست زیرا چای دفع مکرر کلیه را در بر دارد. مصرف چای به خصوص چای پر رنگ پس از سحر باعث تشنگی می‌شود.

سر کشیدن آب زیاد بین غذای سحری، به امید جلوگیری از تشنگی در طول روز نیز اشتباه است. این موضوع باعث رقیق شدن شیره معده و در نتیجه نفخ و اختلال در هضم می شود.

بهتر است از یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحر، دست کم شش لیوان آب بنوشید. شیر کم چرب و ماست نیز در جلوگیری از عطش روزه‌داران تاثیر قابل توجهی دارد. توجه داشته باشد که از خوردن قهوه، کاکائو و موادی که باعث دفع بیشتر آب  از بدن می شوند، به خصوص در سحری پرهیز کنید.

معجونی ساده

ترکیب لیموترش رنده شده با مقداری نمک و آب و مصرف آن در وعده‌های غذایی بین افطار تا سحر، در پیشگیری از ابتلا به کم‌آبی و رفع تشنگی در طول روز مؤثر است.