۳۸ پیشنهاد ساده برای سوزاندن کالری

افرادی که از اندام مناسبی برخوردارند، برای سوزاندن بیشتر کالری ها از راهکارهای خاصی بهره می گیرند.     این راهکارها اگرچه جزیی به نظر می رسند اما نتایج قابل توجهی به جای می گذارند. در واقع آنها به تحرک ماهیچه ها، بالابردن ضربان قلب و مصرف غذاهای سیر کننده و کم کالری توجه دارند.     دریافت ویتامین دی: تحقیقات نشان داده است زنانی که کمبود ویتامین دی دارند، با سرعت کمتری وزن خود را از دست می دهند. از این رو دریافت روزانه ۲۰۰۰ میلی گرم از این ویتامین ضروری است.     نوشیدن قهوه: کافئین ضربان قلب را بالابرده و از این رو باعث سوختن کالری می شود.     خواب: خواب کمتر از چهار ساعت در یک دوره زمانی نسبتاً طولانی، سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. بدین ترتیب میزان خواب بین هفت تا ۹ ساعت در شبانه روز مناسب ترین حالت به شمار می رود.     استفاده از دست: شستن ظروف با دست، استفاده از جاروبرقی، آشپزی و… با به کارگیری انرژی بیشتر، کالری بیشتری را می سوزانند.     استفاده از گام شمار: استفاده از گام شمار روش مناسبی برای بررسی تعداد گامها و برنامه ریزی برای افزایش دادن آنها به صورت هفتگی است.     خوردن غذای سبک: در اکثر افراد هضم غذا با حجم کمتر و در وعده های متعدد نسبت به صرف غذا با کالری یکسان در دو یا سه وعده با صرف انرژی بیشتری همراه است.         پیاده روی تند:     پیاده روی تند باعث سوختن کالری می شود.         خنده: ۱۰     تا ۱۵ دقیقه خندیدن در روز باعث سوختن بیش از ۵۰ کالری خواهد شد.     خوردن صبحانه: با مصرف صبحانه پیغام سیری به مغز ارسال شده و از این رو مغز سوزاندن چربی را آغاز می کند.         برنامه ریزی:     با تنظیم ساعت بهتر است پنج دقیقه آخر هر ساعت را به حرکت پرداخت.     مصرف فیبر: غذاهای حاوی کربوهیدرات پائین و فیبر بالابه زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. علاوه براین آنها با احساس سیری بیشتری نیز همراه هستند از جمله این مواد غذایی اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه و گل کلم است.         راه رفتن:     بالارفتن از پله ها و راه رفتن زیاد در طول روز باعث سوخت کالری می شود.     تکان دادن دست و پا: افرادی که هنگام کار دست و پای خود را تکان می دهند، ۳۵۰ کالری بیش از سایرین می سوزانند.     کفش بدون پاشنه: استفاده از این کفش ها هنگام پیاده روی و بازگشت از کار سرعت راه رفتن را بیشتر می کند.     خوردن شام در ساعات اولیه شب: دیرشام خوردن باعث ایجاد اختلال در خواب شده و با بالابردن احتمال نخوردن صبحانه برای متابلویسم بدن مضر است.     صاف نگه داشتن بدن: حفظ حالت مناسب بدن نه تنها فرد را بلندقدتر و لاغرتر نشان می دهد، بلکه ماهیچه های شکم را نیز تقویت می کند.         نوشیدن مایعات:     سرعت سوخت و ساز بدن در مبتلایان به کم آبی پائین تر است. از این رو نوشیدن آب کافی در طول روز، سرعت سوخت وساز را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.         قند:     قند، بدن را برای آزاد کردن انسولین تحریک می کند.     این انسولین پس از آزاد شدن یا به صورت چربی در بدن ذخیره شده و یا برای تولید انرژی به کار گرفته می شود.         چمباتمه زدن:     هنگام برداشتن اشیا از روی زمین باید کمر را صاف نگه داشته و زانوها را خم کرد.         جویدن آدامس:     جویدن آدامس به مدت یک ساعت در روز باعث سوختن ۱۰۰ کالری می شود.         خواب با کیفیت:     خواب با کیفیت پائین تمایل به مصرف غذاهای بدون موادمغذی را به همراه دارد.     گفت وگو هنگام پیاده روی: هنگام گفت وگو با تلفن بهتر است، راه رفت تا از این فرصت نیز برای سوزاندن کالری استفاده شود.         حمل کیف یا بار:     هنگام حمل کیف یا بار باید از هر دو دست یا شانه استفاده کرده و هرپنج دقیقه جای کیف را عوض کرد.     موسیقی: گوش دادن به موسیقی با ریتم تند هنگام راه رفتن، تند شدن گام ها و سوختن کالری را به همراه دارد.         آشپزی:     پخت غذای خانگی سالمتر بوده و انجام امور مربوط به طبخ غذا فعالیت بدنی را بیشتر می کند.     ناهار: خوردن غذا نباید سر میز کار باشد زیرا غذا با سرعت بیشتری خورده می شود. پس از ناهار نیز باید پیاده روی کوتاهی انجام بگیرد.         میان وعده:     همراه داشتن انواع مغز و یا میوه و خوردن آنها به عنوان میان وعده سرعت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند.         آرامش:     استرس باعث آزاد شدن کورتیزول در بدن می شود.     این هورمون باعث ذخیره کالری بیشتر به شکل چربی در ناحیه شکم خواهد شد.     تماشای تلویزیون: کم کردن زمان تماشای تلویزیون تا نصف میزان سوزاندن کالری را روزانه ۱۱۹ کالری بیشتر می کند    .     کشش:     چند بار در روز باید روی پنجه پا بلند شده و دوباره پائین آمد.         چای سبز:     چای سبز حاوی نوعی پلی فنل بوده و نوشیدن روزانه چند فنجان چای سبز غلیظ سوخت و ساز بدن را سرعت می بخشد.         غذاهای تند:     خوردن غذاهای تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را بیشتر می کند.     ماهی سالمون: افرادی که از ماهی سالمون استفاده می کنند سریعتر از سایرین وزن خود را کاهش می دهند.         پوست میوه ها:     خوردن غذاهای غنی از فیبر مانند پوست میوه و سبزیجات باعث می شود تا بدن انرژی بیشتری را برای شکستن آنها صرف کند.         روغن نارگیل:     افرادی که روغن نارگیل را جایگزین مصرف روغن های حیوانی و یا روغن آفتابگردان می کنند، سریعتر چربی بدن خود را از دست می دهند.     چرخاندن دست ها: دست قسمتی از بدن است که بیش از سایر اندام ها حرکت داشته و کالری بیشتری می سوزاند.     چوب شور: خوردن غذاهای پرفیبر و کم نشاسته مانند برخی از انواع چوب شور، لایه نازکی درون روده تشکیل می دهد که مانع از جذب کالری خواهد شد.         لبنیات:     استفاده از محصولات لبنی کم چرب مانع از ذخیره شدن چربی در بدن خواهد شد               روزنامه ایران، شماره ۴۵۴۴ به تاریخ ۱۴/۴/۸۹، صفحه ۱۷ (پنجره سلامت)