با سلام دارای چربی کلسترول تریگلیسیرین و LDL بالا و کمبود فقر اهن و وزن ۹۸ با قد ۱۶۸ درخواست دستور رژیم غذایی جهت کاهش وزن و درمان میباشم.(فعالیت خاصی در منزل ندارم فقط پیاده روی معمولی در محل) با تشکر
مشاور ( porsesh far – شنبه، ۸ اسفند ۱۳۸۸ )
ایندکس توده ی بدنی شما ۳۴ است و این بدان معنی است که شما ۲۸ کیلوگرم اضافه وزن دارید. برای کاهش این وزن حتماً باید از دو روش رژیم غذایی کم کالری و نیز ورزش استفاده کنید. ورزش شما باید تابع قانون زیر باشد، حداقل ۳ بار در هفته، هر بار ۴۵ دقیقه طوری ورزش کنید که ضربان قلب شما به ۱۳۰ بار در دقیقه برسد و در مدت ورزش در همین حد بماند. از طرف دیگر شما مجاز هستید در ماه ۳-۲ کیلوگرم وزن کم کنید و نه بیشتر زیرا در غیر اینصورت عوارض سوء تغذیه ایجاد می شود. شما می بایست ماهیانه ۱۰۰ کیلوکالری در روز از غذای خود کم کنید. بدین معنی که اگر در اسفندماه مقدار کالری دریافتی روزانه شما ۲۰۰۰ کیلوکالری است باید در فروردین ماه روزانه به ۱۹۰۰ کیلوکالری و در اردیبهشت به ۱۸۰۰ کیلوکالری برسد و به همین منوال ادامه یابد تا وزن شما طبیعی شود. شما در رژیم غذایی مجاز نیستید هیچ وعده غذایی را حذف کنید و یا ماده ی غذایی را نخورید بلکه باید هر ۳ وعده خورده شود و از همه ی مواد غذایی استفاده شود. فقط مواد غذایی پر کالری محدود گردد و از مصرف غذایی کاذب که ارزش غذایی نداشته و انرژی زیادی دارند مثل شکلات، بستنی، کیک، پفک، غذاهای آماده خودداری کنید. لازم بذکر است ارائه رژیم غذایی موفقیت آمیز نیست و مطالعات نشان داده اند رعایت رژیم غذایی پس از مدتی با شکست مواجه می شود پس بهترین کار کم کردن کالری دریافتی روزانه و ورزش است.
مشاوره راسخون / تغذیه
بازنشر:ممتازنیوز