کاهش وزن با مصرف فیبر

یک متخصص تغذیه گفت: مصرف فیبر با کمک به کنترل اشتها و مقدار غذای دریافتی در تنظیم مقدار مصرف انرژی موثر است.

دکتر نسرین امیدوار در گفت وگویی، با اشاره به اینکه فیبر، الیاف یا صمغ‌های گیاهی است، گفت: دو نوع فیبر در مواد غذایی وجود دارد که هر دو برای سلامتی ضروری می باشند. فیبرهایی که در آب حل می‌شوند که صمغ‌های گیاهی از این گروه می باشند و فیبرهای غیرمحلول در آب که الیاف گیاهی‌ مانند الیاف ساقه کرفس از این نوع می باشند.

وی با تاکید بر اهمیت مصرف فیبر در کاهش وزن گفت: وزن هر فرد، نتیجه موازنه بین مقدار انرژی (کیلوکالری) مصرفی و دریافتی است. فیبر با کمک به کنترل اشتها و مقدار غذای دریافتی به سبب حجم بسیار آن که معده را باز می‌کند و احساس سیری زودتر به فرد ‌دست می‌دهد می‌تواند در تنظیم مقدار مصرف انرژی موثر باشد.

این متخصص تغذیه در ادامه افزود: فیبرها به تخلیه سریع‌تر روده و خارج کردن بخشی از چربی‌ها و مواد مصرفی هم کمک می‌کنند. نقش اصلی آن کمک به کنترل وزن است و با تاثیر بر مقدار کالری دریافتی می‌تواند در کاهش وزن هم موثر باشد.

دکتر امیدوار با بیان اینکه مصرف فیبر سبب تخلیه سریع‌تر مواد غذایی مصرفی از جمله چربی‌ها می‌شود، گفت: تحقیقات نشان می‌دهد، مصرف ۸ گرم فیبر در مواد غذایی، به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که به بدن می‌رسد می‌تواند سببات کاهش وزن را فراهم آورد.

وی گفت: میوه‌ها و سبزی‌ها به ویژه تمشک، کدوی سبز، ذرت و کرفس حاوی مقادیر بالای فیبر می باشند. به عنوان مثال، در یک فنجان تمشک ۸ گرم فیبر وجود دارد، این میوه علاوه بر اینکه حاوی فیبر است فقط ۶۴ کالری انرژی دارد. در عین حال یکی دیگر از ویژگی‌های منحصر به فرد تمشک، فیبر حلال آن است که سبب می‌شود کلسترول بد خون به شکل قابل‌ توجهی کاهش پیدا کند.

دکتر امیدوار گفت: یک فنجان ذرت پخته‌ شده معادل ۱۷۷ کالری دارد و این در حالی است که این مقدار ذرت ۵ گرم فیبر به بدن می‌رساند. ذرت به جز فیبر ویژگی‌های دارد که می تواند در صورت عدم تمایل به مصرف آن با کدوی سبز جایگزین شود. این میوه‌ها با برخورداری از دو ماده فیتوشیمیایی از سلامت چشمها نیز محافظت می‌کند.