پیشگیری از کمردرد با بلند کردن صحیح اجسام + اموزش

 بلند کردن صحیح اجسام

-همیشه قبل از بلند کردن اجسام ، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
-اگر بار خیلی سنگین است ، از دیگران کمک بگیرید.

-هرگز برای‌ بلند کردن‌ اشیاء ،کمر خود را خم‌ نکنید زیرا فشار وارده به‌ کمر چندین‌ برابر می‌ شود.
-تا جای ممکن نزدیک بار بایستید ،سپس زانوها را خم‌ کرده‌، یک زانو را روی زمین قرار دهید.

پشت خود را صاف نگهدارید

-بدن‌ خودرا تا جای ممکن به‌ بار‌ نزدیک کنید زیرا هر چه‌ بدن ‌از باردورتر باشد فشار وارده‌ برستون‌ فقرات‌ بیشتر است‌ و هر چه‌ نزدیکتر باشد فشار وارده‌ کمتر خواهدبود.

-در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
-در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.

از پاها کمک بگیرید

-ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار ازآنها کمک بگیرید.

-اگر مجبورید بار را در جلوی‌ بدن‌ بگیرید ، بار را تا جای ممکن به بدن  نزدیک کنید و به‌شکم‌ بچسبانید.

-سعی کنید برای حمایت ستون فقرات ، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.

 هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیا

در زمان‌ هل‌ دادن‌ و کشیدن‌ اشیایی‌مثل‌ جاروبرقی‌ یا جاروی‌ تی‌ جهت ‌شستن‌ زمین‌، باید دسته‌ جارو را هر چه‌بیشتر به‌ بدن‌ نزدیک‌ کنید و تا حدامکان‌ از خم‌ کردن‌ کمر جلوگیری‌نمایید.

از هل‌ دادن‌ یا کشیدن‌ اجسام‌سنگین‌، به‌ تنهایی‌ خودداری‌ کنید. ولی‌اگر مجبور شدید ، بهتر است‌ پشت‌ خودرا به‌ جسم‌ سنگین‌ تکیه‌ دهید و با فشارعضلات‌ پا وران‌ جسم‌ را هل‌ دهید.