گردآوری شده توسط گروه بهداشت و سلامت ممتاز نیوز
کمبود خواب میتواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و سبب بروز بسیاری از بیماریهای روحی از جمله افسردگی شود. همچنین فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو از جمله عوارض کم خوابی در اشخاص می باشند. خواب کافی یعنی شب ها حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
در قسمت اول این مطلب، ۵ تا از اثرات مخرب و عجیب کمبود خواب را برایتان گفتیم. حال ۵ اثر دیگر آن را می گوییم.
۶- کم خوابی، پوست را پیر می کند.
بیشتر اشخاص بعد از چند شب کم خوابی، دچار پوست زردرنگ و چشم های پف کرده می شوند. کم خوابی طولانی مدت منجر به ایجاد پوست غیر شاداب، خطوط ریز و سیاهی زیر چشم ها می گردد.
وقتی که شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان مقادیر بیشتری از هورمون استرس به نام کورتیزول را تولید می کند. مقادیر بسیار هورمون کورتیزول، کلاژن پوست را تجزیه می کند. کلاژن، پروتئینی است که پوست را صاف و کشیده و جوان نگه می دارد.
همچنین کم خوابی سبب می گردد بدن مقادیر بسیار کمی از هورمون رشد را آزاد کند.
وقتی که جوان هستیم، هورمون رشد سبب ارتقای رشد بدن می گردد. وقتی مسن می شویم، این هورمون به افزایش توده عضلانی، ضخیم شدن پوست و استحکام و تقویت استخوان ها کمک می کند، هورمون رشد در طی خواب عمیق آزاد می گردد که به عنوان بخشی از ترمیم طبیعی بافت ها عمل می کند (ترمیم و وصله کردن ساییدگی ها و پارگی ها).
۷- کم خوابی شما را فراموشکار می کند.
اگر می خواهید حافظه خوبی داشته باشید، شب ها به مقدار کافی بخوابید.
در سال ۲۰۰۹، محققان آمریکایی و فرانسوی نشان دادند که اتفاقهای مغزی به نام امواج هوشیارانه و تیز، مسئول تقویت حافظه می باشند.
این امواج همچنین اطلاعات یاد گرفته شده را از هیپوکامپ به قشر تازه مغز انتقال می دهند، جایی که حافظه بلندمدت ذخیره می گردد.
امواج هوشیارانه و تیز بیشتر در طی خواب عمیق ایجاد می شوند.
نتایج بررسی ها نشان داده اشخاصی که میزان خواب آن ها در شب از ۷ ساعت به ۵ ساعت و یا کمتر کاهش یافته بود، خطر مرگ ناشی از علل مختلف در آن ها دو برابر شده بود
۸- کم خوابی سبب افزایش وزن می گردد.
به نظر می رسد کم خوابی با احساس گرسنگی و افزایش اشتها و احتمالا چاقی ارتباط دارد.
بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۰۴ معلوم شد اشخاصی که کمتر از ۶ ساعت شب ها می خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که ۷ تا ۹ ساعت شب ها می خوابند، دچار چاقی می شوند.
تحقیق اخیر رابطه بین خواب و پپتیدهایی که اشتها را تنظیم می کنند بررسی کرد.
گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن سبب کاهش لپتین و افزایش گرلین می گردد.
کمبود خواب نه تنها اشتها را تحریک می کند، بلکه میل به مصرف مواد غذایی چرب و شیرین را افزایش می دهد.
لذا خواب کافی بایستی به عنوان بخش مهمی از برنامه کاهش وزن در اشخاص چاق در نظر گرفته می گردد.
۹- کم خوابی، خطر مرگ را بسیار می کند.
محققان انگلیسی، چگونگی تأثیر الگوی خواب را بر روی مرگ بیش از ۱۰۰۰۰ (ده هزار) خدمتکار انگلیسی بیش از دو دهه بررسی کردند.
نتایج بررسی ها نشان داد اشخاصی که میزان خواب آن ها در شب از ۷ ساعت به ۵ ساعت و یا کمتر کاهش یافته بود، خطر مرگ ناشی از علل مختلف در آن ها دو برابر شده بود.
به خصوص کم خوابی، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را دو برابر کرده بود.
۱۰- کم خوابی، قدرت قضاوت را به خصوص در مورد خواب تخریب می کند.
کم خوابی روی شرح و تفسیر ما از وقایع و اتفاقها تأثیر می گذارد. این مسئله به قضاوت صحیح ما آسیب می زند، زیرا نمی توانیم به درستی وضعیت ها را ارزیابی کنیم و عاقلانه بر اساس آنها عمل کنیم.
بررسی ها نشان داده است، اشخاصی که به جای هفت یا هشت ساعت خوابیدن در شب، فقط ۶ ساعت یا کمتر می خوابند، در طی زمان فکر می کنند بدن آن ها به این کمبود خواب عادت کرده است، در حالیکه اینطور نیست.
انجام تست های بررسی عملکرد و هوشیاری ذهنی در این اشخاص نشان می دهد، عملکرد ذهنی این اشخاص با گذشت زمان کم می گردد.
آیلار آرزوگران
بخش سلامت تبیان
مطالب مرتبط:
۱۰ راه مقابله با بیخوابی
هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید
یک هفته کمخوابی کارکرد ۷۰۰ ژن را مختل میکند
از کجا بفهمیم خوابمان کافی است یا نه؟
چرا مادران کمبود خواب دارند؟
تأثیر استرس و کمخوابی بر پوست
کم خوابی می تواند سبب دیابت شود
مضرات کمخوابی برای قلب و مغز
وقتی کم بخوابید …
شغلهایی که خواب را خراب میکنند
وقتی پُر خواب میشویم
علت سنگینی سر هنگام بی خوابی
تاثیر بی خوابی بر زیبایی
چگونه با بیخوابی مقابله کنیم؟
۱۲ راه برای رفع بیخوابی کودکان
سایت موسسه فرهنگی تبیان > بخش سلامت
باز نشر: پورتال خبری ممتاز نیوز www.momtaznews.com