چگونه از دست بی خوابی های شبانه خود خلاص شوید

دکتر صادق نیت، فوق تخصص اختلالات خواب در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت:  حدود ۱۰ درصد اشخاص جامعه از اختلالات خواب رنج می برند و این در حالی است که ساده ترین تغییرات در سبک زندگی می تواند مشکل بی خوابی این اشخاص را برطرف سازد.

وی با بیان اینکه مراقبت از بهداشت خواب عبارت است از رعایت الگوی غذایی قبل از خواب، داشتن شرایط روحی مناسب و آرامش در محیط خواب خاطر نشان کرد: اشخاصی که اختلال خواب سبب بر هم ریختگی نظم زندگی شان شده نباید قبل از خواب شام بخورند و باید وعده غذایی شام این اشخاص به ۲ الی ۳ ساعت قبل از خواب منتقل شود.

وی گفت: اتاق خواب باید شرایطی مناسب داشته باشد از جمله نور کافی و حتی رنگ اتاق خواب نیز در نحوه خواب فرد موثر است به گونه ای که رنگ های مهیج سبب بر هم خوردن خواب فرد در ابتدای فاز خواب می گردد.

وی تاکید کرد: به هیچ وجه در بد خوابی نباید خود سرانه به سراغ قرص های خواب آور رفت زیرا این داروها نه تنها خواب فرد را تنظیم نمی کند بلکه قطع مصرفشان نیز سبب بی خوابی شدید فرد می گردد./ح